¿te duele la espalda? ¿cargaste el cuello? Puede que no se haya detenido a pensar si la postura de su cuerpo en diferentes momentos del día es la adecuada. Todos debemos ser conscientes de que una postura correcta del cuerpo resulta en un gran beneficio para nuestra columna y, a medio y largo plazo, en una menor incidencia de problemas de espalda.
Nuestra columna está formada anatómicamente por tres curvaturas muy importantes: la lordosis cervical y lumbar, y la cifosis dorsal. Todos están estrechamente relacionados con el objetivo de mantener un equilibrio y nuestro cuerpo espinal, y la situación global es económica, y no necesita esfuerzo. De alguna manera podríamos decir que una curva compensada en la otra, y que el resultado global es una línea recta, un equilibrio perfecto.
Sin embargo, muchas situaciones pueden alterar este equilibrio haciendo que algunos de ellos necesiten una intervención quirúrgica. Por lo tanto, es importante que adoptemos posturas correctas a lo largo de nuestras vidas, con el fin de estimular el equilibrio espinal y prevenir la aparición de problemas futuros.
Por ejemplo, debemos tener en cuenta que si nos sentamos incorrectamente, sin la espalda bien apoyada, estamos causando una excesiva extensión lumbar que nos obliga a tomar una flexión cervical exagerada compensadora. Las posiciones prolongadas de este tipo pueden causar dolor lumbar y, sobre todo, dolor cervical debido a la sobrecarga muscular o para promover la degeneración de los discos. También, sentarse en una silla con reclinació significa también un aumento en cifosis torácica y, por lo tanto, de la extensión cervical compensadora que en el largo plazo carga los músculos extensor cervical posterior causando dolor. Según recoge un estudio realizado por la escuela de fisioterapia de la Universidad de Otago (Nueva Zelanda) y publicado en la revista Spine, el Consejo sería sentarse con la espalda entre 90 ° y 110 °, y con la espina dorsal apoyada; en ángulos superiores (no recomendados) hemos colocado un soporte lumbar. ¿y cuando estamos de pie? Es importante cuidar de nuestra postura corporal para facilitar el equilibrio espinal.
En cualquier caso es imprescindible fortalecer-a través del deporte-los músculos de nuestra columna, ya que será nuestro mejor aliado a la hora de mantener una mejor postura. Además, son muy recomendables los cambios de postura frecuentes no sólo para evitar la sobrecarga muscular, sino porque se ha demostrado mantener durante mucho tiempo los mismos cambios anatómicos en la columna produce la posición como una hipertrofia (aumento) del tamaño de la articulación interapofisàries (también llama facetas), y puede dar lugar al síndrome de dolor facetaria lumbar.
No es el único
Se demuestra que una postura correcta del cuerpo trae muchos más beneficios a la gente: mejorando la percepción que tenemos de nosotros mismos y del otro de nosotros. Esto fomenta una mayor confianza y confianza en uno mismo, lo que provoca un aumento en nuestro cerebro de la secreción de hormonas y neurotransmisores y, consecuentemente, mejora nuestra capacidad intelectual (incluida la memoria).
