La campaña gratuita que hemos llevado a cabo el pasado mes de abril en el centro médico Rambla Nova ha demostrado que un alto porcentaje de los pacientes una de las causas de no dormir bien son los malos hábitos antes de ir a dormir. El resto presenta patologías identificadas, cada una con su tratamiento.

Es por eso que queremos ayudarle con lo que llamamos los 10 mandamientos para una buena higiene del sueño, que son consejos simples para antes de ir a dormir:

1. Fije un tiempo fijo para ir a dormir y despertarse.
2. Si hace una siesta, no exceda los 45 minutos.
3. Evite el consumo excesivo dealcohol cuatro horas antes de irse a dormir y no fume.
4. Evite la cafeína seis horas antes de ir a dormir. Esto incluye café, té, refrescos con cafeína y chocolate.
5. Evite las comidas pesadascomida picante o dulce, cuatro horas antes de ir a dormir.
6. Haga ejercicio con regularidad, pero no antes de ir a dormir.
7. Utilice sábanas y cama confortable.
8. Mantenga la temperatura correcta y mantenga la habitación bien ventilada.
9. Evitar el ruido y la luz todo lo que sea posible.
10. Reservar la cama para ir a dormir y evitar usarlo para el trabajo y otras actividades recreativas (viendo la televisión, jugando con el ordenador...).

Si a pesar de una buena higiene del sueño, teniendo problemas para dormir bien, le recomendamos que consulte al especialista. Es posible que usted esté preocupado por una enfermedad tratable.